Отказ от мучного и сладкого. Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология атарактической мотивации

Отказ от мучного и сладкого. Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология атарактической мотивации

Сладости употребляются многими с целью смягчения или устранения эмоциональной напряженности. Аппетит повышается не только в моменты разочарования, тревоги, но и в приподнятом настроении. Стремясь уйти от переживания сильных эмоций, люди пытаются искусственным путем изменить свое психическое состояние.

Важно научиться другим способам саморегуляции:

• медленное и глубокое дыхание;
• купание (реальное или воображаемое) в солнечных лучах;
• воспоминания о приятных событиях;
• двигательная активность (разозлился — пройдись быстро или сделай пробежку);
• медитация.

Когда кажется, что жизнь без сладкого не мила, оттяните момент срыва на день. Пообещайте себе скушать запретный продукт через полчаса, вечером или на следующий день. Иногда этой уловки достаточно. Психика найдет способ по-другому справиться со стрессом. И спустя отсроченное время вы поймете, что уже не испытываете острой потребности съесть вкусняшку.

Никогда не ругайте себя, если не смогли устоять перед соблазном и наелись мучного или конфет. Чувство вины ведет к ухудшению настроения и провоцирует очередной срыв. Если едите сладкое — ешьте с удовольствием. Иначе какой тогда в этом смысл?

С детства мы привыкли воспринимать сладкое и мучное как награду или утешение. («Не плачь, скушай конфетку», «Получишь шоколадку, только если будешь хорошо себя вести»). В результате отказывая себе сладком, мы чувствам, что лишаем себя чего-то ценного и начинаем себя жалеть.

Напоминайте себе, что отказ от сладкого и мучного — это забота о своем здоровье и красоте, а не аскетизм и мученичество. Помимо еды, вы можете порадовать себя миллионом других способов: приобретите обновку, сделайте красивый маникюр, сходите на массаж, послушайте любимую музыку, купите душистое мыло из натуральных ингредиентов, начните планировать отпуск.

Отказ от сладкого и мучного форум. Девчули, те кто реально смог отказаться от сладкого прочитайте мой пост!

Привет всем героям-бывшим сладкоежкам! Дело в том, что я ни разу не размещала на этом сайте публичные обращения и даже не знаю толком в дневнике их писать или есть специальные типа доски объявлений ))) если что, то знающие подскажите куда мне разместить крик моей сладкоежной души? Вот всё могу вытерпеть и по 5 дней мучить себя голодовками (не кидайте в меня тапки) и по полгода кушать тока 2 раза в каждой неделе (говорю же уберите тапки!))) НО! От сладкого хоть убейте меня отказаться не могу(тут можете доставать тапки и бить меня ) моей последней надеждой было утверждение, что если 21 день вбивать себе привычку то она вобьется! Решила не есть сладкого не 21 а 90 дней зато потоооом оторваласьпривычка не вбиласьчто я тока не делала и на ППшные сладости переходила НО…без шоколада и пироженок не могууу… девочки дайте пожалуйста мне совет КАК НУ ВОТ КАК избавиться от этой зависимости???

Diets.ru → Девчули, те кто реально смог отказаться от сладкого прочитайте мой пост!

Если отказаться от сладкого и мучного на сколько можно похудеть. Можно ли быстро похудеть, если исключить из меню сладкое и мучное

Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Поэтому вопрос относительно того, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое включая сахар, на данный момент очень актуален для многих.

Проблема заключается в том, что далеко не каждый диетический комплекс оказывается действительно результативным. Поэтому некоторые люди попадают в очень неприятные ситуации, когда после долгих мучений и недель лишений они не получают ожидаемого результата.

Напомню если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня, то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина. Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний.

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок.

Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы. Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий. Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом.

Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней.

Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Отказ от мучного польза. Отказ от сахара - польза и последствия для здоровья организма, как быстро отвыкнуть от употребления

Непреодолимая тяга к сладкому давно стала проблемой массового характера. Для многих частичный отказ от сахара и мучного сложнее, чем диета, ведь шоколадка или булочка со сладким чаем – это простой, доступный способ снять стресс, восполнить силы или просто перекусить. Некоторые, зная о вреде избытка глюкозы, пытаются использовать заменители сахара, даже не подозревая, что делают только хуже.

Вред сахара для организма человека

Любой человек скажет, что рафинированный сахар – главный враг стройности. Действительно, отказ от сладкого и мучного хотя бы на месяц помогает похудеть на несколько килограммов, но существует множество скрытых угроз, о которых многие даже не догадываются:

1. Сахарный диабет – заболевание, которое встречается все чаще, причем не только среди взрослых пациентов, но и среди детей. По статистике 1 ребенок из 10 страдает от этого недуга, а причина – потребление в избытке конфет, сладких напитков и других продуктов быстрого питания. Если вы находитесь в группе риска, необходимо регулярно проходить обследование, следить за уровнем инсулина, а также соблюдать диету, придерживаться принципов здорового питания.
2. В результате избыточного употребления сахара может развиться остеопороз, ведь для усвоения сладкого продукта организм затрачивает огромное количество кальция.
3. При употреблении большого количества мучного и сладкого легко превысить необходимый для поддержания энергии уровень калорий, что может привести к избытку веса, повышению уровня холестерина.
4. Всего месяц без сладкого позволит восстановить уровень витамина В, который необходим для усвоения сахара, но не содержится в нем самом. Организм вынужден тратить витамин на переработку, вместо того, чтобы поддерживать кожу и мышцы в тонусе.

Месяц без сладкого и мучного результаты. Един в тысяче лиц

Я решила кардинально ограничить потребление сахара, практически до нуля. И сделать это не завтра, не послезавтра или «с понедельника», а сегодня, сейчас. В корзину тут же полетели недоеденные печенья, шоколадки, булочки. Первая неделя оказалось самой сложной. Организм как бы спрашивал меня: «За что?», а взгляд непроизвольно останавливался на витринах со сладостями. Помню, как увидела на остановке девушку с мороженым, мне захотелось тут же подбежать к ней и отнять его. К счастью, удержалась. Настроение, естественно, было паршивым. Больше всего доставалось моим близким.

Потом кризис прошёл. Моя сила воля окрепла, и я уже спокойно могла проходить мимо полок со сладостями. Но сахар коварен. Как оказалось, он скрывается не только в пирожных и конфетах. Он есть в соусах, мюсли, кисломолочных продуктах, хлебобулочных изделиях. Да, практически везде! В какой-то момент я поняла, что окружена им со всех сторон! Поначалу это шокировало и пугало. Мозг лихорадочно пытался найти ответ на вопрос: «Что же делать?». Но потом я выдохнула, успокоилась и просто начала читать этикетки. Да-да, мы редко это делаем, а меж тем это очень полезное занятие. Я открыла для себя много нового. Например, что «хитрец» - он же сахар - часто прячется в продуктах под другими названиями. Но я научилась его выслеживать. Патока, фруктоза, глюкоза, мальтоза, кукурузный подсластитель, кленовый сироп, концентрат фруктовых соков – при виде этих слов в голове тут же загоралась красная лампочка.

Однако жить без сладкого совсем было очень сложно. И тогда я решила найти ему полезную замену. В ход пошли фрукты и сухофрукты. Не спорю, они тоже содержат сахар. Сахар сахару рознь. Тот, что естественным образом присутствует в овощах, фруктах, молоке не представляет такую опасность для здоровья как тот, что искусственно добавляется производителями.

Отказ от сладкого кожа. Как сказывается на коже отказ от сладкого и сахарного песка. Такого эффекта мы не ожидали!

Отказ от сахарного песка, только благоприятно будет сказываться на состоянии кожи . Несмотря на то, что глюкоза — основной энергетический материал для организма человека, она способна приводить к преждевременной старости кожи, ухудшению ее эластичности, нарушать многие биохимические процессы.

Уменьшение гликозилирования белков

Повышение уровня сахара в крови, приводит к его взаимодействию с белками. Протеины начинают утрачивать свои жизненно важные функции. Такие вещества будут расцениваться, как «мусор» нашим организмом. Клетки будут всячески пытаться выводить подобные шлаки за пределы тканей. Именно по этой причине от употребления сахара, некоторые люди страдают постоянной угревой сыпью. Ведь железы, расположенные в толще кожи на лице, пытаются вывести весь клеточный мусор в составе кожного сала. Кроме этого, начинается процесс старения клеток из-за недостаточности рабочих белков, вначале это не заметно. Разницу можно увидеть спустя два-три месяца, после исключения сахарного песка из рациона (и из тех продуктов, где сахар присутствует, например: конфеты, печенье, вафли, сиропы и так далее).

Действие глюкозы обусловлено не только на железистые клетки, а также на коллаген, имеющий белковую природу. Когда сахар присоединяется к коллагеновым волокнам, то ухудшается их растяжимость, примерно на 20% . Это приводит к сморщиванию кожи, с возрастом негативное действие чрезмерного сладкого ухудшает эластичность волокон до 35% .

Рост патогенной микрофлоры

Бактерии населяют всю поверхность нашей кожи. Основным представителем является эпидермальный стафилококк. Он защищает нас от грибов, подавляет рост других микроорганизмов. Проблема в том, что избыток сахара в крови, будет компенсироваться, его повышенным выделение через почки, кожу. Когда вместе с потом, начинает выходить глюкоза, рост стафилококка замедляется. Начинается рост патогенной микрофлоры, поскольку кожу населяют и другие бактерии. Это может спровоцировать развитие воспалительных реакций, сухость кожи, иногда инфицирование царапин. Ограничение сахарного песка, поможет полностью исключить данный механизм развития заболеваний дермы, поскольку не будет источника питания для других микроорганизмов.

Водный баланс

Сахарный песок, в организме начинает трансформироваться в глюкозу. Это крупная молекула, которая создает разность давлений между кровяным руслом и межклеточной жидкостью. Главным свойством молекулы является способность, вытягивать на себя воду из тканей. Зачастую это происходит именно из кожи, поскольку там нет никаких гистологических барьеров, для предотвращения диффузии воды. Когда дерма теряет воду, то ухудшается ее форма, появляется целлюлит, морщины. Отказ от сахара поможет нормализовать баланс воды во внутренней среде организма.