Чем заменить мясо на диете. Чем заменить мясо и рыбу

Чем заменить мясо на диете. Чем заменить мясо и рыбу

Вегетарианцы-новички не всегда могут сразу просчитать, сколько питательных веществ должно поступать в их организм в течение дня. Правильный рацион, вне зависимости от предпочтений и ограничений, должен включать свежие блюда с достаточным количеством микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот и питательных веществ. Основа нашей тарелки — это белки, углеводы, полезные жиры и клетчатка.

Мясные и рыбные продукты — источники белка. Но заменить его растительным довольно просто. Чуть сложнее с витамином B12, который содержится в красном мясе и субпродуктах. Он важен для нервной системы и поддержания нормального гемоглобина в крови. Анемия, как еще один побочный эффект от вегетарианства, может быть вызвана и недостатком железа.

Все эти элементы и вещества можно получить из растительной пищи. Главное — знать, какой именно. Затем полюбить ее и сделать привычной. Итак:

Белок: тофу, бобовые, особенно фасоль и чечевица, орехи, цельнозерновые крупы, молочные продукты, особенно творог;

Железо: бобовые, арахис, баклажаны, шпинат, тыквенные семечки;

Полезные жиры, аминокислоты, Омега-3: семена льна и чиа, тыквенные семечки, горчица, шпинат, авокадо, брюссельская капуста;

Фосфор: крупы, цельнозерновой хлеб, орехи (особенно кедровые), арахисовое масло, брокколи;

Витамин B12: листья салата, зелень, зеленые овощи, соя, молочные продукты, дрожжи.

Важно заранее спланировать и расписать вегетарианское меню на неделю, следить за количеством потребляемых в сутки белков, жиров, углеводов и клетчатки. Не лишней будет консультация у специалиста по питанию. Раз в полгода стоит сдавать анализ на витамины и микроэлементы. Проверять, нет ли дефицитов, корректировать рацион.

Можно ли заменить мясо яйцами. 5 вкусных и питательных продуктов, которые могут заменить мясо

В споре о том, нужно ли человеку мясо для полноценного рациона, пока выигрывают те, кто считает, что нужно. Именно в мясе содержится наиболее полноценный аминокислотный профиль, именно им проще всего восполнить недостаток белка. Но мы по разным причинам можем отказываться от мяса в течение жизни. Рассказываем, что в таком случае можно выбрать вместо него.

Креветки – одна из наиболее полезных и вкусных альтернатив мясу среди морепродуктов

Креветки низкокалорийны (всего 99 калорий на 100 гр) и содержат богатый спектр аминокислот, не сильно уступающий по составу мясу.

В креветках много селена, витамина B12 и жирных кислот омега-3, которые помогают здоровью сердца и работе мозга. Естественный сладковатый вкус и нежная текстура делают креветки универсальным ингредиентом, подходящим для самых разных блюд – от холодных закусок до паст и супов.

Бобовые – важнейший ингредиент любой диеты без мяса

Нут богат белком – в нем его около 15 граммов на одну порцию (150 граммов). При этом в нуте широкий спектр незаменимых аминокислот, которые схожи с теми, что содержатся в мясе.

Чаще всего растительные источники белка не содержат все незаменимые аминокислоты в тех же пропорциях, что и белки животного происхождения. Но если сочетать нут с другими растительными источниками белка – например, орехами и цельнозерновыми продуктами вроде киноа, вы соберете полный набор аминокислот.

Нут – хороший источник фолиевой кислоты, железа, магния, фосфора и марганца. Кроме того, эти бобовые содержат антиоксиданты и фитохимические вещества, которые снижают риск хронических заболеваний – болезней сердца и некоторых видов рака.

Если вас беспокоит экологическая сторона потребления мяса, то нут – прекрасный выбор. Для выращивания нута требуется меньше ресурсов по сравнению с источниками белка животного происхождения. Выбирая растительные белки, можно внести свой вклад в устойчивое развитие сельского хозяйства и уменьшить собственный углеродный след на Земле.

В сельди много белка и омега-3

Сельдь сочетает в себе сразу несколько важных полезных свойств. Во-первых, она богата белком – в сельди его около 20 граммов на 100 граммов рыбы.

Во-вторых, это один из лучших источников омега-3. Эти жирные кислоты могут уменьшать воспаление в организме, улучшить здоровье сердца и работу мозга. В-третьих, сельдь является хорошим источником витамина D, B12, селена, фосфора и калия. Ну и в-четвертых – аминокислотный профиль белка сельди схож с мясом, и этот белок обладает высокой биодоступностью – то есть, легко переваривается и усваивается организмом.

Чечевица – еще одна представительница бобовых, которую стоит есть чаще, если вы отказались от мяса

В чечевице содержится около 9 граммов белка на 100 граммов продукта. А еще в ней много клетчатки – примерно 16 граммов на порцию. Благодаря этому, помимо восполнения потребности в белке, чечевица может улучшить пищеварение, быстро дать ощущение сытости и отрегулировать уровень сахара в крови. Клетчатка в чечевице способствует здоровью кишечника и поддерживает стабильное пищеварение.

В отличие от многих источников животного белка, чечевица не содержит холестерина, что делает ее однозначно полезной для сердца альтернативой мясу. Чечевицу можно добавлять в любое блюдо, которое нуждается в дополнительном белке: суп, рагу, карри, салаты и даже хлеб или десерты.

Яйца – незаменимый ингредиент в рационе спортсменов

Известно, что яйца – это полноценный источник белка наряду с мясом, именно поэтому они постоянно присутствуют в рационе тех, кто тренируется. Они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм. При этом белок из яйца, как и из сельди, хорошо усваивается.

Несмотря на то, что яйца содержат жир и многие спорят о его пользе, все-таки большая часть этого жира – ненасыщенные жиры, в том числе омега-3. Конечно, не стоит использовать яйца в качестве полноценного источника омега-3, но вреда при умеренном потреблении эти жиры не нанесут.

Плюс введения яиц в рацион в том, что они более доступны, чем мясо. Они обеспечивают максимум питательных веществ при относительно низкой цене, а потому доступны для широкого круга тех, кто хочет заменить мясо.

Чем заменить мясо без вреда для здоровья. Как тело человека реагирует на диету без мяса?

Вегетарианский образ жизни, как и многие диеты , активно пропагандирует отказ от мяса. Статистика говорит, что с каждым годом число поклонников такого питания неуклонно растет. Так, например, в одной лишь Великобритании около трети населения почти полностью отказалось от пищи животного происхождения.

Поэтому ученые, обеспокоенные таким массовым изменением пищевых стандартов, проводят исследования, целью которых является выяснение влияния отсутствия мясной продукции на тело человека. Их результаты крайне неутешительны: полный отказ от мяса способен нанести серьезный урон здоровью человека.

Специалисты установили, что, исключив мясные продукты питания из рациона, человек начинает быстро терять вес. Хотя для многих это повышает привлекательность диеты, ученые предупреждают, что потеря веса достигается ценой нарушения правильного функционирования пищеварительного тракта и сбоев в слаженной работе других систем организма. В результате происходящих нарушений обмена веществ человек не способен стабилизировать вес, и его организм начинает стремительно расходовать накопленные ранее жировые запасы.

Также отказ от продуктов животного происхождения может привести к нарушению микрофлоры кишечника и вызвать заболевания, тяжело поддающиеся лечению. Более того, если впоследствии человек захочет вернуться к употреблению мясной продукции, организм может отреагировать не самым лучшим образом (вплоть до развития язвенной болезни).

Следует сказать, что сугубо растительный рацион может привести к дефициту отдельных питательных веществ (железа, кальция и цинка), которые необходимы для правильного функционирования организма человека. А сокращение потребляемых аминокислот может привести к снижению памяти.

Однако приверженцы вегетарианства приводят свои доводы. Так, считается, что контрольная группа людей, принявших участие в исследованиях, не является показательной. Кроме того, они настаивают на том, что правильно составленное вегетарианское питание способно полностью покрыть нехватку всех необходимых питательных веществ. Однако составить такой рацион под силу лишь специалисту, который в своей работе будет опираться на индивидуальные особенности организма конкретного человека. А бездумный переход на растительную пищу вполне способен навредить здоровью.

Источник: https://interer-i-dekor.ru-land.com/stati/chem-mozhno-zamenit-myaso-vegetariancu-top-5-alternativ-myasu-v-pitanii-dlya-vegetarianca

Может ли гречка заменить мясо. Чем полезна гречка и почему она может заменить мясо

В гречневой крупе не содержится глютен, и она является едва ли не единственным растением, которое не удалось геномодифицировать.

Именуемая в народе "гречка" относится к группе, так называемых, псевдо-злаковых (к ней также причисляются квиноа и амарант). Из неё готовят крупу, муку, лапшу и даже гречневый чай.

Основной зоной выращивания является северное полушарие, в частности Центральная и Восточная Европа, Россия, Казахстан и Китай.

В 100 г сырой гречки содержатся:

• калории – 343
• вода – 10%
• белки – 13,3 г
• углеводы – 71,5 г
• жиры – 3,4 г

По составу минералов гречка богаче остальных злаков, таких как рис, кукуруза, и пшеница. Тем не менее, в ней не содержится большое количество витаминов.

Медь, марганец, магний, железо и фосфор – это всё то, что получает наш организм из гречневой крупы.

Гречка содержит относительно малое количество фитиновой кислоты – распространённый ингибитор (тормозящий агент) усвоения минеральных веществ, присутствующий в большинстве зерновых культур.

Гречневые семена очень богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами. Клетчатка помогает предотвратить проблему запора, ускоряя сокращения кишечника и продвижение пищи по нему. Кроме того, клетчатка связывает токсины и способствует их выведению через кишечник.

Зерновые культуры состоят из нескольких полифенольных антиоксидантных соединений, таких как рутин, дубильные вещества и катехин. Рутин оказывает противовоспалительные и антиоксидантные свойства, позволяет предупредить образование тромбов в кровеносных сосудах.

Источник: https://interer-i-dekor.ru-land.com/novosti/chem-zamenit-myaso-i-ne-progolodatsya-o-myase-nachistotu

Чем заменить мясо ребенку. Ребенок не ест мясо. Чем кормить?

Дд! Ребенок (1,10)- привереда в еде, нового ничего не заставишь попробывать - рот закрывает и если что сразу выплевывает+рвотный рефлекс.Причем даже если он до этого это ел, просто, например, предложила творожек с совсем другой упаковки. Питание в итоге скудное и однообразное. Любимая еда - каши, он может есть на завтрак, обед, полдник и ужин. Остальное кое-как и по чуть-чуть. Суп в обед нехотя ест немного. Макароны иногда. Картошку не ест (в супе только) Можно сказать, что до сих пор готовлю ему отдельно, обычную нашу еду не ест. Что больше беспокоит, что практически не ест мясо. Просто обычный кусочек мяса ни разу в жизни не ел - выплевывает, и прям рвотный рефлекс на любое, в любом виде. Приходится брать малюсенький кусочек мяса (примерно 1/3 фрикадельки из супа) очень сильно измельчать ножом, а лучше блендером и перемешивать с супом. Иногда прокатывает такое, иногда в отказ сразу. С индейком проще, говядина -фу. Меня прям напрягает это. Я даже не каждый день даю, потому что напряжно это, т.к. если ему не понравиться и он выплюнет, то он потом уже ничего есть вообще не будет и его никак не убедишь, что это уже другая еда без мяса. Не пойму почему у него прям отвращение к нему? Может вообще не давать мясо? Хотя вредно наверно без мяса жить

Причем раньше проще было накормить и ел то, что сейчас не заставишь. Я уже просто не знаю чем кормить ребенка. Одними кашами питаться не дело. Остальное не хочет.

Чем вы кормите детей??

Источник: https://interer-i-dekor.ru-land.com/novosti/chem-zamenit-myaso-i-ne-progolodatsya-o-myase-nachistotu

Чем заменить мясо железо. Железо – здоровье кровяной системы

Железо содержится в красных кровяных тельцах, которые переносят кислород из легких в ткани. Его достаточный уровень поддерживает здоровье сердца, дыхательную и иммунную функции.

В наш организм железо поступает в нескольких вариантах: двухвалентное, или гемовое железо, и трехвалентное, или негемовое. Первое усваивается в кишечнике практически полностью, но имеется только в продуктах животного происхождения.

Негемовое железо из растительной пищи усваивается в количестве примерно менее половины от имеющегося в продукте. Именно поэтому так важно есть достаточно продуктов с железом, если вы не едите мясо, и контролировать уровень минерала в крови.

Дефицит железа можно заподозрить, если у вас:

• ломкие ногти и волосы
• низкое давление
• слабость, быстрая утомляемость
• плохая переносимость физических нагрузок
• изменения обоняния и вкуса
• снижение работоспособности
• бледность кожи

При дефиците врач может назначить добавки, но вполне реально поддерживать нормальные показатели и с помощью исключительно питания.

Веганам нужно в 1,8 раза больше железа, чем тем, кто ест мясо

Дефицит железа может привести к анемии, при этом вероятность ее развития у веганов не выше, чем у населения в целом – судя по всему, потому что они больше склонны следить за этими показателями.

В день женщинам нужно употреблять 32 мг железа, а мужчинам – 14 мг. Разница в потребности в железе у людей разных полов обусловлена тем, что у женщин есть менструации, при которых они теряют много железа с кровью.

Много железа содержится в фасоли и чечевице, тофу, темно-зеленых листовых овощах, сухофруктах, орехах и семенах, цельнозерновых злаках и хлебе. Употребляя их каждый день в каждый прием пищи, можно удовлетворить потребность в железе.

Чем заменить мясо в пост: 8 полезных советов

В пост принято многие придерживаются строгих ограничений, и одно из них – это отказ от продуктов животного происхождения. Однако они содержат большое количество белка и незаменимых аминокислот. Человеческий организм может испытывать сильный стресс, не получая все данные питательные элементы. Управление Роспотребнадзора по Петербургу рассказало, чем заменить животный белок.

Вариант № 1 – крупы

Овсянка в своем составе содержит много протеина, примерно 10 граммов на 100 граммов. Кашу из нее лучше варить утром, она придаст насыщение на пять часов и подарит организму витамины группы В, железо и калий. Также белков много в гречневой крупе и в киноа. Данные крупы не содержат глютена.

Вариант № 2 – морепродукты и рыба

Во время поста рыба разрешена только в определенные дни, например, на Благовещение и в Вербное Воскресенье. Такие светлые праздники – отличный повод приготовить рыбу или морепродукты. Отличный выбор – скумбрия с овощами в духовке или суп из семги с креветками.

Вариант № 3 – соевые продукты

В российских супермаркетах все чаще можно встреть сыр тофу, соевое молоко и йогурты. Можно купить даже соевое мясо. Производят все эти полезные продукты из бобового растения.

Вариант № 4 – орехи

Орехи входят в категорию суперфудов, это не случайно – количество полезных жиров, витаминов и макроэлементов делают их незаменимыми не только в пост, но и в повседневной жизни любого человека. Так, например, кешью состоит из растительного жира на 25 %, фундук – на 18 %.

Вариант № 5 – спирулина

Многие приверженцы здорового питания давно добавляют в свой рацион морские водоросли. Они практически на 60 % состоят из растительного белка.

Вариант № 6 – бобовые

Самым лучшим источником растительного белка считаются бобовые. В магазинах можно смело покупать горох, чечевицу и фасоль.

Вариант № 7 – грибы

«Лесное мясо» – это прекрасный источник белка. Стоит отметить, что сухие грибы намного полезнее свежих.

Вариант № 8 – овощи

В овощах также содержится белок, но в меньшем количестве. Зато они богаты клетчаткой, которая помогает работе кишечника.