Почему нужно много пить воды. Обезвоживание

Почему нужно много пить воды. Обезвоживание

Причиной обезвоживания или дегидратации является превышение выведенной влаги в соотношении к ее поступлению. Нельзя ограничиваться только употреблением кофе, сока и чая вместо чистой питьевой воды. Такой образ жизни становится причиной обезвоживания организма.

Кофеиносодержащие и алкогольные напитки нужно пить умеренно. Фруктовые соки следует разбавлять водой 50% на 50% из-за большого количества углеводов в их составе. Также в соках есть немалое количество сахара, лимонная кислота, синтезированные витамины и усилители вкуса. То малое наличие воды, которое имеется в составе сока, организм теряет в процессе переваривания сахара.

Обезвоживание провоцирует возникновение некоторых болезней и патологий. На его фоне развиваются сердечно-сосудистые, мышечные, эндокринные и психические заболевания.

Еще одной причиной дегидратации организма является сухость воздуха, поступающего в легкие. Организм реагирует на него усиленным мочеотделением, при котором теряется значительная часть воды и хлористого натрия. Впоследствии этого нарушается водно-солевой обмен, уменьшается объем крови и замедляется ее циркуляция. Таким образом, увеличивается нагрузка на сердце.

Признаки дегидратации:

• усталость
• головокружение
• темный цвет мочи
• раздражительность и беспокойство
• ослабление полового влечения
• снижение аппетита
• гиперемия кожи
• апатия
• головные боли

Все эти факторы могут послужить причиной развития хронической усталости. Обезвоживание в тканях головного мозга — прямая причина постоянного социального стресса. В результате появляется беспокойство, неуверенность в себе и прочие эмоциональные проблемы.

Если у человека проявляются симптомы обезвоживания, необходимо обратиться к врачу. Обезвоживание проще предотвратить, чем лечить. Чтобы избежать проблем со здоровьем, употребляйте достаточное количество воды в течение дня, особенно когда работаете за компьютером и в период физической активности.

Зачем пить много воды при похудении. Зачем пить воду при похудении?

Вода играет большую роль в обменных процессах организма. Они идеальный растворитель. Обладает совершенно особым строением.

С одной стороны, молекула воды просто состоит из двух атомов водорода и одного кислорода. Но благодаря тому, что молекула воды биполярная она создает особое пространство, специфическую структуру.

Эта структура может меняться под воздействием разных факторов: температуры, магнитного поля и других факторов воздействия.

Вода – единственное вещество, которое в нормальных условиях атмосферы может находиться в трех агрегатных состояниях: пар, жидкая вода и лед.

Зачем пить воду при похудении? Вода содержится во всех тканях организма и участвует во всех его обменных процессах. Но содержание воды в разных тканях разное. Например, кровь состоит из воды на 95%, а в костях ее содержится гораздо меньше. Жировая ткань очень гидрофильная, то есть она состоит в основном из воды. Это может удивить, ведь жир с водой не смешивается.

Это так, но в клетке жир находится в особой вакуоли, как бы в небольшой пачке. Производя физические упражнения, не позволяя себе есть, сидя на разных диетах. Мы мечтаем только об одном: чтобы жир вышел из своей вакуоли и поступил в обменный процесс нашего организма.

Обрати Внимание!

А он ни в какую! Причина в том, что для того, чтобы вывести жир из липоцита (жировой клетки), надо достаточное количество воды.

Если организм обезвожен или находится в состоянии близком к этому, подобные процессы просто не будут идти, так как они не являются жизненно важными.

Поэтому пить воду для похудения надо. Некоторые пытаются худеть, используя баню. При этом они аргументируют это так: чем выше температура, тем быстрее распадаются жировые клетки.

В подобном утверждении есть разумное зерно, подкожный жир действительно уходит только при достаточной степени нагрева.

При этом рекомендуется массировать жировые отложения на боках и спине, что бы улучшить их кровоснабжение и таким образом активировать выход жира из жировых вакуолей. Но если в этом случае организм обезвожен, все труды будут напрасны.

Некоторые взвешиваются до парилки и после нее и обнаруживают, что весы показывают меньший вес. Но это не жир ушел, а вода испарилась! Как только водный баланс восстановится, «потерянные» килограммы вернутся. А липолиза в нужный момент уже не произойдет. Поэтому, если несть желание ходить в парилку, надо постоянно пить воду там.

Зачем пить воду когда худеешь. 6 причин, почему от воды худеют

Мы часто не задумываемся, как важно пить воду. А между тем, это жизненно необходимо, ведь вода является основой всех обменных процессов в теле, а без достаточного ее количества будет очень трудно сжигать жировые отложения. Итак, 6 причин, почему от воды худеют.

Бонус - в конце лайфхак с водой ;)

1. Вода снижает аппетит

Если желудок ощущает, что он полон, от него исходит определенный сигнал в наш мозг. Вследствие чего, нам становится понятно, что есть мы больше не хотим. А вода заполняет желудок достаточно сильно, что даёт нам ощущение заполненности и сигнализирует о том что мы сыты.

Еще одна причина  - человек может спутать голод с жаждой. Так что стакан воды за полчаса до приема еды помогает избавляться от лишних перекусов едой.

2. Вода помогает сжигать лишние калории

Было научно доказано, что 0,5л воды ускоряют обмен веществ на 2-3% от обычной его скорости. Если вода ледяная - еще больше, так как организм тратит калории на её согревание. Это является довольно полезной мелочью.

3. Вода выводит вредные вещества из организма

Когда в организме недостаток воды, его выделительные системы начинают работать неправильно. Вода помогает правильно функционировать кишечнику и проще его опорожнять. А когда воды в организме мало, почки начинают задерживать жидкости в теле, что приводит к отёкам и набору лишнего веса.

4. Вода стимулирует меньше есть

Мы склонны часто употреблять пустые калории в виде быстрых углеводов - сладкие напитки, соки из фруктов, сладкий кофе и чай. Если заменить их на воду, вес начнет уходить.

5. вода нужна, чтобы сжигать жир

Если организм обезвожен, он не может эффективно сжигать жиры, так что даже самая жесткая диета не будет работать, если не потреблять достаточное количество воды.

6. Вода помогает при занятиях спортом

Вода помогает мышечным тканям и суставам исправно функционировать и двигаться, а сердцу с легкими - правильно работать. Если вы употребляете достаточное количество жидкости, риск судорог в мышцах в разы уменьшается, а усталость побеспокоит вас значительно позже. Исключение этих вредных факторов будет отличным подспорьем в занятиях спортом.

Сколько воды нужно выпивать за сутки?

На самом деле, какой-то определенной нормы не существует. Всё зависит от множества факторов - возраст, вес, уровень активности, и т.д.

Средние значения, рекомендованые Нац. медицинской академией:

- 2,7л/день для женщин

- 3,7л/день для мужчин

Как показывают исследования, мы выпиваем слишком мало воды.

Есть несколько полезных советов, помогающие это исправить:

1) пить воду каждый раз, когда вы едите

2) брать с собой воду всегда и везде

3) пить воду в течении всей тренировки

4) если жаркая погода - увеличить количество воды минимум на 1л

5) Ставить стакан воды около места, где вы спите

6) Есть больше жидкой пищи и отварных/тушеных продуктов

7) Есть больше фруктов и овощей, где содержится много жидкости

Лайфхак, как сделать питьё воды еще более полезным

Всё просто. Нужно по утрам добавлять в воду чистый лимонный сок. Количество - на свой вкус. Обычно достаточно одного колечка лимона на стакан воды.

Можно набрать шейкер воды с лимоном и пить в течении дня, но самый сильный эффект будет натощак. Жиросжигающий эффект такого "коктейля" не заставит себя долго ждать.

Почему нужно пить воду, а не чай. Почему нужно пить именно чистую воду, а не чай или кофе?

Пейте воду, чтобы быть здоровыми. Наверное, вы не один раз слышали эту фразу. Это неудивительно. Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем. Многие органы состоят больше, чем на 50% из воды. Она важна для многих функций человеческого организма:

1. Регулирует температуру тела,

2. Удаляет отходы из организма,

3. Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию,

4. Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям,

5. Делает суставы более гибкими

6. Помогает укреплять мышцы,

7. Регулирует пищеварение

8. Помогает похудеть и держать вес на уровне

польза воды

Признаки обезвоживания

Получаете ли вы достаточно воды? Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами вызывают обезвоживание. Поэтому необходимо пить именно воду!

Какие признаки обезвоживания? Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Среди первых признаков обезвоживания – пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Потому если вы испытываете головную боль, не пытайтесь избавиться от нее таблетками. Попробуйте для начала выпить стакан-другой воды.

Другие симптомы недостаточного потребления воды:

· сухие губы, рот, кожа;

· тошнота;

· темная моча или редкое мочеиспускание;

· запоры;

· повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

Сколько нужно пить воды?

Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды? Ученые, проведя исследования, выработали определенную норму.

сколько воды пить

Так среднестатистический здоровый человек ростом 170 см и весом в 65 кг теряет воду ежедневно:

— с мочой — приблизительно 1500 мл

— с потом, на увлажнение кожи и тканей — около 500-600 мл (летом больше)

— с выдыхаемым воздухом — в районе 300-400 мл (летом больше)

— с фекальными массами — примерно 200 мл.

Итого: 2500-2700 мл воды в день.

А получает каждый день :

— эндогенная вода – образуется в организме в результате окисления продуктов метаболизма – около 300 мл

— с твердой пищей – около 450 мл

Остальное нужно дополучить питьевым режимом — 1950 мл.

Потому как воду необходимо пить как минимум в количестве необходимом для восстановления водного баланса. При этом, чем человек крупнее, больше, выше, тем больше воды ему требуется, так как возрастает метаболическая нагрузка. Метаболическая нагрузка - это нагрузка, которая регулирует процессы обмена веществ, теплообмен, окислительные и другие процессы в мышечных клетках, тканях, в организме.

Спасибо ученым они за нас всё посчитали. Благодаря их исследованиям теперь известно, что абсолютно здоровый человек должен употреблять 30 мл на каждый килограмм веса. Если же у человека есть заболевания или он ведет активный образ жизни, занимается спортом количество потребляемой воды должно возрасти до 40 мл на каждый килограмм веса.

Совет.

Если вы большую часть дня находитесь дома , наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 грамм.

Если вы проводите большую часть дня вне дома , возьмите с собой 3–4 спортивных бутылки емкостью в 450–700 мл. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13–14 часов. Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке.

маленькая бутылочка всегда с собой

Выработайте привычку «увлажнения» – стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну. Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи.

И последнее – только соблюдая правильный водный режим , можно похудеть и сохранять вес. Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».